HOW TO?
Do You Get It?
Re-attach Flap
Breathing Technique

Jeder professionelle Athlet weiß, dass Durchhaltevermögen das wichtigste bei einem Wettkampf ist. Man sagt: du kannst einen Ferrari haben, doch wenn du ihn nicht mit Benzin füllst wird er nicht fahren. Während meiner gesamten gemischten Kampfsport Karriere ist mir nie das „Benzin“ ausgegangen.

Der O2 Trainer wird Ihnen Durchhaltevermögen geben, wie Sie es vorher NOCH NIE gehabt haben.

Bas Rutten - Drei mal “King of Pancrase World Champion” - UFC Heavyweight Champion of the World

Wie mache ich die Atemübungen?

Klicken Sie hier und das Atemtechnik Video zu schauen. Es ist eine gute Idee die ersten 5 Minuten oder während dem Aufwärmtraining ohne Aufsatz zu trainieren. Sowie bei allen anderen Muskeln auch, ist das aufwärmen Ihrer Lungen sehr wichtig.

Wie wechsel ich die Aufsätze?

Der Flügel hat zwei kleine Löcher, die genau in die Ausatmungskappe passen. Bitte klicken Sie hier um das Re-Attach Flap Video zu schauen und eine genauere Vorstellung zu bekommen.

Ich fühle die Muskeln in meinem Rücken wenn ich trainiere, ist das normal?

Das ist ein gutes Zeichen und absolut normal, speziell in den ersten 15 Minuten. Was Sie fühlen ist das arbeiten der Lungenmuskulatur und dass diese sich mit Milchsäure füllen. Dieses Gefühl sollte nach 15 Minuten nachlassen, spüren Sie es danach immer noch denn  überanstrengen sich Ihre Lungen vielleicht.

Brechen Sie Ihr O2- training ab und versuchen Sie es beim Training am nächsten Tag wieder!

Ich fühle meinen Kern, ist das normal?

Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie den O2 Trainer richtig benutzen und dass Sie durch Ihr Zwerchfell atmen.

Trainiere ich jeden Tag mit dem O2 Trainer?

Benutzen Sie den O2 Trainer 2-4-mal die Woche 30 Minuten.

Sie trainieren Ihre Lungen und Ihre Zwerchfellmuskeln durch ein aufbauendes Training. Um die Kraft zu maximieren, müssen die Muskeln auch die Möglichkeit dazu bekommen. Um das meiste aus dem Work Out zu machen, müssen Sie Pausen machen.

Kann ich jeden Tag Atemübungen machen?

Ja das können Sie, wenn diese kürzer sind als das normale Training. Achten Sie darauf dass Sie richtig ausatmen, beim einatmen Ihr Zwerchfell benutzen und dass Ihre Schultern entspannt sind.

Vier Blöcke mit je 12 Übungen und einer Minute Pause dazwischen wären perfekt. Benutzen Sie den Aufsatz, mit dem Sie sich am besten fühlen und trainieren Sie Ihre Lungen wo immer Sie möchten.

Höre ich auf wenn mir schwindelig wird?

Auf jeden Fall! Schwindel ist kein normaler Effekt und ein deutlicher Hinweis dass Sie einen Aufsatz „zurück gehen“ müssen. Pushen sie sich nicht selbst zu viel, alle  Aufsätze trainieren Ihre Lungen-Die richtige Nutzung führt zum größten Erfolg!

Wie schnell kann ich die Größen der Aufsätze steigern?

Das ist einfach-wenn Sie ihr Training ohne zu schummeln (durch das öffnen des Mundes -rund um das Mundstück extra Luft einatmen) durchführen können und es sich für Sie einfach anfühlt, sind Sie bereit den nächsten Aufsatz zu benutzen. Wenn Sie beim Training noch kämpfen müssen, sind Sie noch NICHT bereit um zum nächsten Aufsatz überzugehen.  Nehmen Sie sich die Zeit die Sie brauchen und verlieren Sie nicht Ihr Ziel aus den Augen!

Ist es wichtig auf welcher Seite ich die Inhalier und Ausatmungskappe habe?

Ja! Achten Sie darauf, dass wenn das Gerät in Ihrem Mund ist,  der Aufsatz mit der Nummer auf der rechten Seite ist und wenn Sie es direkt anschauen auf der linken Seite ist.

Wenn Sie das Gerät im Mund haben, sollte die Kappe zum Ausatmen immer auf der linken Seite sein, schauen Sie  es an sollte die Kappe auf der rechten Seite sein.

„Oben“ ist der bei dem O2 Trainer die Seite mit dem Logo, dem springenden Drachen.

Wie lese ich meinen Fortschritt?

Ab dem ersten Tag ein Logbuch führen, in dem Sie den Ventilbildschirm, die Trainingszeit, die Intensität, das Gewicht, die Wiederholungen, die durchschnittliche Herzfrequenz notieren. was ist für Sie relevant? Innerhalb weniger Wochen können Sie Ihre Fortschritte in Ihrem eigenen Logbuch nachlesen.

Benutze ich das Reinigungstuch jedes Mal? Wie reinige ich den O2 Trainer?

Sie brauchen das Reinigungstuch nur zu benutzen, wenn Sie kein Wasser zur Verfügung haben. Sie sollten das Gerät allerdings immer reinigen, damit es frisch und hygienisch bleibt.

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